피곤하면 간 때문이라고 하쥬? 😵
저도 예전에 피로가 쌓여서 병원 갔더니 “간 수치(AST, ALT)가 높다”는 얘길 들었어요. 😱
의사 선생님이 밀크씨슬을 챙겨보라고 해서 먹기 시작했는데요,
한 달 후 검사에서 간 수치가 확 내려갔더라구요! 😮
오늘은 간 건강에 좋은 영양제와 밀크씨슬의 진짜 효과를 알려드릴게요.
✅ 간 건강에 좋은 영양제 6가지
1️⃣ 밀크씨슬 (Milk Thistle) 🌿
간 건강하면 가장 먼저 떠오르는 게 밀크씨슬이쥬?
밀크씨슬의 핵심 성분인 실리마린(silymarin)이 간세포 재생과 손상 예방에 도움을 줍니다.
저는 한 달간 밀크씨슬을 먹고 간 수치(AST, ALT)가 정상으로 돌아온 경험이 있어요.
- 💊 하루 권장량: 130~300mg (실리마린 80% 이상)
- 💡 ‘실리마린 추출물 표기’가 있는 제품을 선택하세요!
2️⃣ 비타민B군 (Vitamin B Complex) 🧡
간은 비타민B군을 사용해 에너지를 만들어요.
B군이 부족하면 간이 더 피로해진다고요. 😱
특히 B1, B2, B6, B12는 간 기능 회복에 필수입니다.
저는 B군을 함께 먹으면서 피로도가 확 줄고, 활력이 생겼어요.
- 💊 하루 권장량: 복합형(B1, B2, B6, B12 포함)
- 💡 메틸 형태(B12: 메틸코발라민)가 흡수율이 높습니다.
3️⃣ N-아세틸시스테인 (NAC) 💊
NAC는 글루타티온(간 해독 성분) 생성을 촉진해요.
알코올이나 약물로 손상된 간을 회복하는 데 탁월합니다.
저는 NAC와 밀크씨슬을 함께 먹고 숙취가 덜하고, 아침이 가뿐해졌어요. 😊
- 💊 하루 권장량: 600~1200mg
- 💡 공복에 먹으면 흡수율이 더 좋아요.
4️⃣ 오메가3 (Omega-3) 🐟
오메가3는 간에 지방이 쌓이는 것을 막고, 염증을 줄여줍니다.
특히 비알코올성 지방간(NAFLD) 예방에 좋아요.
저는 오메가3를 먹으면서 간뿐 아니라 피부까지 맑아진 걸 느꼈어요! 😎
- 💊 하루 권장량: EPA+DHA 합 1000mg 이상
- 💡 rTG형 오메가3 + IFOS 인증 제품을 고르세요.
5️⃣ UDCA (우르소데옥시콜산) 🧪
UDCA는 담즙 생성을 도와 간 해독을 원활하게 합니다.
특히 간 기능 저하로 피로감을 느끼는 분들께 추천해요.
저는 UDCA를 챙긴 뒤, 소화도 잘 되고 몸이 가벼워졌다는 걸 느꼈습니다. 😊
- 💊 하루 권장량: 100~300mg
- 💡 간 기능 개선 효과는 임상으로도 입증됐어요.
6️⃣ 글루타티온 (Glutathione) 🧪
글루타티온은 몸속 독소와 활성산소를 제거해요.
특히, 간 손상 예방과 해독에 탁월합니다.
저는 NAC + 글루타티온을 함께 먹으면서 피부 톤도 맑아지고, 피로도 덜해졌어요.
- 💊 하루 권장량: 100~500mg
- 💡 ‘리포솜 형태’가 흡수율이 더 좋아요.
💡 간 건강 영양제 고르는 꿀팁!
✔️ 밀크씨슬: 실리마린 80% 이상 표기 확인
✔️ 비타민B군: B12는 메틸코발라민 형태 추천
✔️ NAC: 공복 섭취 추천 (글루타티온 생성 도움)
✔️ 오메가3: IFOS 인증 + rTG형 선택
✔️ UDCA: 간 기능 저하 증상이 있으면 추천
✔️ 글루타티온: 리포솜 형태가 흡수율 최고
🧐 이런 분들은 꼭 챙기세요!
✅ 술을 자주 드시는 분 🍻
✅ 간 수치(AST, ALT)가 높게 나온 분 🩸
✅ 피로감을 쉽게 느끼는 분 😵
✅ 약물이나 건강보조제를 자주 드시는 분 💊
🌿 간 건강 영양제, 구체적인 경험담과 함께 알아봅시다!
1️⃣ 밀크씨슬 – 간 건강의 대표주자 🌿
저는 간 수치(AST 65, ALT 72)가 높아서 밀크씨슬을 먹기 시작했어요.
하루 300mg(실리마린 80%)을 꾸준히 먹었더니,
3개월 후 AST 28, ALT 31로 정상 범위가 됐습니다. 😍
특히 ‘실리마린 표준화 추출물’이 포함된 제품을 선택하세요!
2️⃣ 비타민B군 – 간의 에너지원 🧡
간은 비타민B군을 사용해 해독작업을 합니다.
저는 비타민B군을 함께 먹으면서,
아침에 눈뜨기가 더 쉬워지고, 만성피로가 줄었습니다. 😊
특히 메틸 형태의 B12는 흡수율이 좋아요.
3️⃣ NAC – 간 해독의 필수 조력자 💊
NAC는 글루타티온 생성을 돕는 성분이에요.
저는 NAC 600mg을 아침 공복에 먹었는데,
숙취가 덜하고, 잦던 구내염까지 사라졌어요. 😎
밀크씨슬과 함께 먹으면 간 해독 효과가 배가됩니다.
4️⃣ 오메가3 – 지방간 예방의 히든템 🐟
저는 건강검진에서 간 초음파에 지방간 소견이 나왔어요. 😱
바로 rTG형 오메가3를 매일 1000mg 챙겼더니,
3개월 후 지방간이 완화되었다는 진단을 받았습니다. 🎉
특히 IFOS 인증 제품은 중금속 걱정이 없어요.
5️⃣ UDCA – 담즙으로 간을 깨끗하게 🧪
UDCA는 담즙 생성을 도와 간 해독을 원활하게 해줍니다.
저는 UDCA 300mg을 먹고 소화불량이 사라지고, 피로도 줄었어요. 😊
특히 간 기능 저하로 인한 만성피로가 있다면 강력 추천합니다.
6️⃣ 글루타티온 – 피부와 간을 동시에 케어 🧪
저는 NAC와 함께 리포솜 형태 글루타티온을 먹었는데요,
간이 좋아졌을 뿐 아니라 피부 톤이 맑아지고 피곤함이 덜해졌어요. 😍
글루타티온은 간 해독뿐 아니라 항산화와 노화 예방에도 최고입니다.
## 🧐 간 건강 영양제에 대해 자주 묻는 질문!
🔹 **밀크씨슬은 언제 먹어야 효과가 좋나요?**
👉 **공복이나 아침 식후**에 드시면 흡수율이 가장 높습니다.
🔹 **NAC와 글루타티온은 같이 먹어도 되나요?**
👉 네! 오히려 **글루타티온 생성을 촉진**해 간 해독 효과가 배가됩니다.
🔹 **오메가3와 밀크씨슬을 함께 먹어도 되나요?**
👉 물론입니다! **오메가3는 지방간 예방**, **밀크씨슬은 간세포 보호**에 도움됩니다.
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## ❤️ 간은 ‘침묵의 장기’, 건강할 때 지켜야 합니다.
저는 간 수치가 높아지고 나서야 중요성을 깨달았어요.
하지만 꾸준히 영양제를 챙긴 덕분에
**간 수치도 정상, 몸 컨디션도 확 좋아졌습니다.** 😊
간 건강은 절대 ‘나중에’가 아니라 ‘지금부터’ 챙겨야 해요.
특히 **술, 스트레스, 잦은 약물 복용**이 있다면 더더욱 말이죠.
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## 💬 여러분은 간 건강을 위해 어떤 영양제를 드시나요?
직접 경험해 본 효과나 추천템이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 🥰
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