매일 밤마다 일찍 자야지 하면서도, 숏폼, 카톡을 보내느라 늦게 잠들어 아침에 일어나는게
항상 힘든데, 출근하고 나면 배부터 고프더라고요
간단하고, 든든한 아침이 뭐가 있을까요? 한 번 같이 알아볼까요?
아침은 하루를 시작하는 중요한 시간이므로, 건강한 에너지와 영양을 공급할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
물
아침에 일어나서 가장 먼저 마셔야 하는 것은 물 입니다. 밤 동안 잠을 자는 동안 몸은 수분을 많이 소모하게 되며,
아침에 물을 마시면 체내 수분을 보충하고, 장을 자극해 배변 활동을 돕습니다.
또한, 수분 섭취는 혈액 순환을 원활하게 하고, 피부에도 좋습니다. 레몬을 추가한 물은 비타민 C를 보충할 수 있고, 해독 효과가 있어 더욱 유익합니다.
오트밀
오트밀은 아침에 먹기 좋은 음식으로, 섬유질이 풍부하여 소화가 잘 되고 장 건강에 좋습니다.
공복에 먹으면 장을 자극하고, 배변을 원활하게 도와주어 변비 예방에 효과적입니다.
또한, 오트밀은 복합 탄수화물로 천천히 소화되어 장시간 포만감을 유지할 수 있어 다이어트에도 도움이 됩니다.
여기에 과일, 견과류, 꿀 등을 추가하면 더욱 맛있고 영양가 있는 아침 식사가 됩니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강을 돕고, 소화 시스템을 활성화시킵니다. 공복에 먹으면 유익한 박테리아가 장에 자리잡을 수 있어 장 기능이 개선됩니다.
또한, 그릭 요거트는 단백질이 풍부해 아침에 에너지를 보충할 수 있으며, 혈당 상승을 방지하는 데에도 도움이 됩니다.
과일이나 꿀을 더하면 더욱 맛있고, 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
계란
계란은 고단백 식품으로 아침에 섭취하면 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 빠르게 공급해줍니다.
특히, 계란은 소화가 잘 되고, 체내에서 흡수되는 단백질의 질이 뛰어나며, 건강한 지방도 포함되어 있습니다.
삶거나 스크램블, 오믈렛으로 변형해서 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
계란을 아침에 먹으면 포만감이 오래 가며, 장시간 기운을 유지할 수 있습니다.
바나나
바나나는 아침에 간단히 먹을 수 있는 건강한 과일입니다. 칼륨이 풍부해 혈압을 조절하고, 장 운동을 촉진하여 소화를 돕습니다. 또한, 빠르게 소화되는 탄수화물이 들어 있어 에너지를 즉시 공급할 수 있습니다. 바나나는 당분이 적당해 아침에 먹기 좋은 과일이며, 기분을 좋게 해주는 세로토닌의 생성을 돕습니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방을 많이 포함하고 있어 아침에 먹으면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
또한, 식이섬유와 비타민 E, 칼륨 등이 풍부해 심혈관 건강과 피부 건강에도 좋습니다.
아보카도는 그 자체로도 맛있고, 토스트나 샐러드, 스무디에 넣어 먹을 수 있어 활용도가 높습니다.
통밀 토스트
정제되지 않은 곡물로 만든 통밀 토스트는 식이섬유가 풍부하여 아침에 소화기능을 돕고 배변을 원활하게 해줍니다.
또한, 통밀은 혈당을 천천히 올려주기 때문에 안정적인 에너지를 제공하고, 오래도록 포만감을 유지시켜 줍니다.
통밀 토스트에 아보카도나 치즈, 토마토를 올리면 맛있고 영양가 높은 아침이 됩니다.
스무디
스무디는 과일과 채소를 섞어 만든 음료로, 다양한 영양소를 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다.
아침 공복에 스무디를 마시면 비타민과 미네랄을 빠르게 보충할 수 있습니다.
특히, 시금치, 케일, 바나나, 딸기 등을 넣은 스무디는 체내 해독을 돕고 면역력을 강화하는 데 유용합니다.
해조류
해조류는 미네랄이 풍부해 아침에 섭취하면 신진대사를 활성화하고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 특히, 미역, 다시마, 김 등은 요리나 스프에 쉽게 추가할 수 있어 간편하게 영양을 보충할 수 있습니다. 해조류는 또한 칼로리가 낮고, 항산화 성분이 풍부해 건강한 아침을 만드는 데 좋은 선택입니다.
녹차
아침에 마시는 음료로 녹차는 매우 좋은 선택입니다. 녹차에는 카페인이 적당히 포함되어 있어 아침에 상쾌하게 하루를 시작할 수 있으며, 동시에 항산화물질이 풍부해 건강에도 좋습니다.
또한, 녹차의 카테킨 성분은 체중 감소를 돕고, 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
공복에 녹차를 마시면 체내 해독 작용을 촉진할 수 있습니다.
치아씨드 푸딩
치아씨드는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부하여 소화 기능을 돕고, 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
치아씨드를 물이나 우유에 불려 푸딩처럼 만든 후, 과일이나 견과류를 추가하면 맛있고 영양가 있는 아침 식사가 됩니다. 치아씨드는 포만감이 오래가므로 다이어트에도 유용한 음식입니다.
호두와 아몬드
호두와 아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 아침에 간편하게 먹을 수 있는 좋은 스낵입니다.
이들은 심혈관 건강을 돕고, 뇌 기능을 향상시키는 데에도 효과적입니다.
아침에 요거트나 오트밀과 함께 먹으면 영양이 풍부해지고, 배가 금방 고프지 않게 유지됩니다.
아침에 먹을 수 있는 건강한 음식은 매우 다양하며, 각 음식마다 장점들이 있는데 대체적으로 보면, 든든함이 오래가는거랑
장건강을 도와주는 음식들이 대부분이네요. 항상 바쁘더라도, 몸과 뇌를 생각해서라도 간단하게라도 자신에게
맞는 선택해서 꼭 드시는 것을 추천드립니다! 오늘 하루도 화이팅 !하루를 건강하게 시작하려면 다양한 영양소가 고루 포함된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 음식을 선택해 아침마다 균형 잡힌 식사를 하세요.